Pour dormir

tu dormais mal ma biquette ? tu n'as pas pris des tisanes d'herbes ? viens voir ta vieille amie Ysou, un peu sorcière, elle connaît.

Tout essayé, Ysou, mais quand les méninges travaillent, y'a rien à faire, çà turbine. Mais si tu as des recettes naturelles, je prends

Respiration par le ventre. Tu t'allonges bien à plat par terre et tu inspires en pensant que ton corps est une bouteille et tu gonfles ton ventre en inspirant ensuite tu fait monter l'air jusqu'à tes poumons et tu souffles par le nez en creusant ton ventre au début pour qu'il remonte l'air expulsé et tu te plies un peu pour souffler. et puis tu recommences : aspirer par le nez, remplir le ventre (bien sur on ne peut pas, mais c'est mental, pour l'air aille le plus bas possible dans tes poumons, tu gonfles tu gonfles tu t'mplies  d'air, il faut que tu sentes comme une petite vague sur ton corps quand l'air va remonter : ventre creux, estomac creux et poumons, tu souffles comme si tu crachais l'air. Je te préviens, quand je l'ai fait en cours de yoga la première fois, je l'ai fait tellement bien... que j'me suis endormie !!! la prof n'était pas étonnée, il parait que c'est fréquent quand on le fait à fond.
Essaie ma tite Brie, peut être que ça marchera ? tu me diras

Je vais essayer, moi, ça va peut-être maider... merci Ysou

rhoooo ! ma minette, je te l'avais déjà prescrit ! une ordonnance pour rien ! où vas la sécurité sociale ?
je vais dodo, j'ai pas arrêté de rire ce soir avec la tite Brie ! elle m'a usée
bonne nuit ma doucette, dors bien !
dormez bien les tites clefs et les hommes-clefs

Je vais essayer, bien que très fainéante de ce côté. Mais je vais le faire  




Il faudrait que je fasse çà, aussi !

Euh il faut que tu grimpettes sur la colline et que tu redescendes pour remonter sitôt en bas ?

MDR C'est une histoire de gonflage et poumons et ventre, faut être synchro, et çà, c'est mon point faible.
J'oublie de me synchoniser

non Suzanne, faut pas grimper sur la colline ! il faut rester sur le dos, bien à plat !

Brie, tu n'as pas besoin de synchroniser ! tu penses "envoyer l'air dans le ventre", puis "gonfler les poumons jusqu'aux épaules"
là, la bouteille d'air est pleine ! tu souffles en rentrant le ventre et l'estomac, tu vides tes poumons et tu recommences.
Une chose importante ! quand tu penses à tous ça, tu oublies tes tracas ! et puis tu t'endors. Compris ? c'est aussi l'astuce !

ma Nic, as tu essayé ?

Je vais bien relire ce soir, et le faire, promis  

c'est bien ma tite Brie, tu es mignonne. Je voudrais bien que Nic et toi y arriviez. Parfois, moi aussi j'ai la flemme de le faire, et je me plains parce que n'ai pas dormi !
En fait c'est assez difficile à expliquer par écrit, quand tu aspires l'air, il faut que tu gonfles ton ventre en pensant que cet air y descend, et puis tu continues à aspirer  comme si tu voulais qu'il monte jusqu'à tes épaules (c'est mental !) mais tes poumons sont pleins à bloc, quand tu souffles tu commences par rentrer ton ventre et ton estomac, et tu souffles bien à fond.
Cet exercices à plusieurs résultats : te vider la tête puisque tu te concentres sur une chose précise, décontracter tous les muscles, activer la circulation du sang et de la lymphe, oxygéner les cellules, j'en oublie peut être, la prof de yoga nous avait fait un cours. Je me souviens qu'elle avait précisé que toutes ces fonctions étaient régénérantes et prédisposaient au sommeil.
Courage ma tite Brie, fais le une fois pour constater ce que ça fait

le lémurien a écrit:

ma Nic, as tu essayé ?

Oui mais sans grand résultat , je ne dois pas bien le faire   J'ai pris un livre mais les heures passent et au matin ce n'est pas la superforme !
Je réessaierai !

C'est un très bon conseil mon YSOU; c'est la toute première chose que l'on fait quand on commence le cours de Tai-Chi !

là c'était le yoga, mais c'est la même démarche.

La respiration naturelle


Nous ne pouvons pas parler de relaxation sans parler de respiration.

Toute relaxation passe par la respiration abdominale. C'est la respiration naturelle de l'être humain. A l’inspiration, le diaphragme s’abaisse et fait "gonfler" l’abdomen. A l’expiration, le diaphragme se détend, il remonte, ce qui fait "dégonfler" l’abdomen.


Le stress de la vie actuelle modifie la respiration naturelle et profonde. Les muscles abdominaux et le diaphragme se crispent et la respiration devient thoracique et superficielle. La relation entre respiration et état émotionnel n’est plus à prouver : la vie psychique influe sur la respiration, la respiration influe sur la vie psychique. Il a été montré, et nous l'avons tous constaté, que lorsque le niveau d’anxiété s’élève, la fréquence respiratoire devient plus rapide et favorise l’augmentation des tensions.

Dans le cas d’effort physique ou d’inspiration forcée, la respiration thoracique s’ajoute à la respiration abdominale, ce qui est sain pour les poumons et les muscles intercostaux. Cependant quand cette respiration devient systématique, elle est source de problèmes. Les muscles qui relient les vertèbres cervicales et les premières côtes se contractent de façon trop répétitive, ce qui tire sur les cervicales, réduit leur mobilité et les rend douloureuses. La zone de la nuque toute entière est affectée : irritations nerveuses, maux de tête, problèmes cervicaux, insomnies sont les principales conséquences d’une respiration thoracique constante.




Respirer par le ventre est essentiel pour masser l’abdomen et garantir une bonne digestion et absorption des nutriments !

Savante et lumineuse explication, Sapho.   Merci beaucoup.

As tu essayé ma Nic, hier soir ?

le lémurien a écrit:

As tu essayé ma Nic, hier soir ?

Non, pas hier soir, faut dire que je n'ai pas trop de problèmes pour m'endormir, c'est après, vers 3 heures, et là, je n'y ai pas pensé   J'ai pris mon bouquin !

ah ! à quoi ça sert que le lémurien il se décarcasse ?

le lémurien a écrit:

ah ! à quoi ça sert que le lémurien il se décarcasse ?

Me gronde pas    

non non ! pleure pas !

Moi, c'est Nic, pas de problème pour m'endormir... c'est après !
En fait, je sais que ce sont les soucis qui viennent nous réveiller la nuit, c'est ainsi. Mais la méthode est bonne pour se détendre